Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Лишний вес — это угроза здоровью и самооценке. От килограммов надо избавляться и при правильном подходе сделать это можно даже за месяц.

Содержание

  1. 5 правил похудения
  2. Тренировки
  3. Питание

5 правил похудения

1. Пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
2. Отказаться от вредных пищевых привычек (есть сладкое, фастфуд и тд.).
3. Питаться по расписанию.
4. Много двигаться.
5. Позитивно и с оптимизмом относиться к задаче похудеть.

Тренировки

Физическая активность начинается с первой недели похудения. На начальном этапе достаточно лёгких и непродолжительных тренировок — организм должен привыкнуть к изменениям. Постепенно нагрузка увеличивается. Каждая тренировка начинается с разминки. Занятия направлены на прокачку и подтяжку всех групп мышц.

Питание

Откажитесь от вредных продуктов, алкоголя, соли и магазинных соусов. Во время еды не отвлекайтесь на книгу или фильм, чтобы чувство насыщения пришло быстрее. Спланируйте свой рацион на каждую неделю по принципу дефицита калорий. Кроме 2 литров воды в день, пейте фруктовые и овощные соки и зелёный чай.

Помните, что быстрая потеря веса — это стресс для организма, не мучайте себя жесткими диетами и изнуряющими тренировками.

Оптимальный режим похудения — около 4 кг в месяц.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Яичная диета 2 недели
  • Бананы в бодибилдинге

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Как принять и полюбить себя

1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.
2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mokez.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: