Нарастить мышечную массу бывает особенно сложно для людей, которые с рождения имеют неатлетичное телосложение (тем, кому трудно набрать вес). Хоть это и сложно но нет ничего невозможного. Итак приступим:
Содержание
- Первое. Увеличение мышечной массы является следствием тренировок, а для этого конечно же, нужны упражнения.
- Второе. Увеличение нагрузки. Мышцы не будут расти, если вы будете все время заниматься с одними и теми же весами.
- Третье. Мышцы должны с чего-то расти. Нужно есть как можно больше, особое внимание уделять белковой пище. И, конечно же, нужно очень много пить.
- Четвертое. И последнее, огромную роль по своей значимости играет спокойный и продолжительный сон. Мышцы растут, когда вы отдыхаете. Поэтому очень важно чтобы вы высыпались.
Первое. Увеличение мышечной массы является следствием тренировок, а для этого конечно же, нужны упражнения.
Основные из них: отжимание, приседание с гантелями и особенно важны занятия на турнике.
Второе. Увеличение нагрузки. Мышцы не будут расти, если вы будете все время заниматься с одними и теми же весами.
Для увеличения нагрузки нужно либо увеличивать вес тренажерных снарядов либо увеличивать количество подходов. Оптимальными считаются 8-12 повторений.
Кстати вопрос как быстро нарастить мышечную массу, совершенно бессмысленный.
Даже если резко увеличить вес снарядов и количество подходов результата не будет. Набор мышечной массы требует времени.
Вес снаряда должен быть таким, чтобы вы не могли сделать более 12 повторений, но в то же время могли делать 8, не надрываясь. И по 3-6 подходов на каждую группу мышц.
Использование протеиновых коктейлей увеличит шансы нарастить мышечную массу немного быстрей.
Их можно купить в магазине или сделать самим в Интернете есть несколько рецептов вполне несложных коктейлей.
Третье. Мышцы должны с чего-то расти. Нужно есть как можно больше, особое внимание уделять белковой пище. И, конечно же, нужно очень много пить.
Это важно как для самих мышц, так и для того чтобы вы могли увидеть результат, так как наши мышцы на 75% состоят из воды.
Если будет мало воды, мышцы не будут такими объемными. Нужно выпивать минимум 12 стаканов жидкости.
Заниматься желательно в спортзале, нарастить мышечную массу в домашних условиях возможно, но спортзал предпочтительней.
Четвертое. И последнее, огромную роль по своей значимости играет спокойный и продолжительный сон. Мышцы растут, когда вы отдыхаете. Поэтому очень важно чтобы вы высыпались.
Удачных тренировок!
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Домашние тренировки для занятых людей
- Топ-7 ошибок во время занятий бодибилдингом
Как нарастить мышечную массу?
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com