Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Хотите ли вы видеть на животе пресловутые кубики или просто желаете, чтобы ваш животик был плоским и подтянутым, вам нужно выполнять упражнения для пресса и соблюдать определенную диету.

Без правильно выстроенного режима питания вам не убрать жировую прослойку между кожей и мышцами, так что пресс будет накачиваться, но визуально вы не увидите желаемого результата. Запомните, что вам желательно есть медленные углеводы, причем в первой половине дня.

После 12-ти в вашем рационе должны преобладать белковая пища, овощи и клетчатка. Работать над прессом вы можете чаще, чем над другими мышцами, но иногда и ему стоит давать отдохнуть, ибо он так или иначе задействован практически в каждом упражнении.

Вы можете выполнять упражнения в комплексе или отдельно, потратив на проработку пресса до получаса в день.

Это не так уж много, чтобы в результате получить стройный плоский животик или кубики. Для большинства упражнений вам не понадобится никакой инвентарь, лишь немного пространства в вашей квартире.

Рекомендованное количество раз мы можете менять. Главное условие эффективной проработки пресса – его жжение. Как только почувствовали невыносимое жжение пресса, сделайте еще 10 раз, каждый из этих десяти раз будет более эффективным, чем все предыдущие.

Никаких новых супер эффективных упражнений для пресса мы вам не посоветуем. Все те же сит апы с прижатой к полу поясницей. Важно глубоко выдыхать на подъеме и глубоко вдыхать, опускаясь на пол.

Можете выполнять подъем на два счета, останавливаясь примерно посреди траектории, и так же на два счета опускаться, этот вариант немного сложнее.

Обычные сит апы делайте 50 раз, усложненные – 30. Более сложное упражнение – те же скручивания, но всего тела. Вы не только поднимаете вверх корпус, но и подтягиваете к себе ноги. Тут больше задействуется нижний пресс, чем в сит апах.

Выполните 2 подхода по 20 повторений. Для косых мышц выполните скручивания. Ноги согните в коленях, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

В это время вторую ногу выравнивайте и немного опускайте, но не кладите на пол. Также 2 подхода по 20 повторений.

 

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Диетическая мотивация для похудания
  • 10 способов развить умственные привычки

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Как выбрать баскетбольную сетку
  • Как происходит похудение? Эффективные методы сжигания жира

Упражнения для пресса

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

Как принять и полюбить себя

1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.
2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mokez.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: