Упражнения для пресса

Хотите ли вы видеть на животе пресловутые кубики или просто желаете, чтобы ваш животик был плоским и подтянутым, вам нужно выполнять упражнения для пресса и соблюдать определенную диету.

Без правильно выстроенного режима питания вам не убрать жировую прослойку между кожей и мышцами, так что пресс будет накачиваться, но визуально вы не увидите желаемого результата. Запомните, что вам желательно есть медленные углеводы, причем в первой половине дня.

После 12-ти в вашем рационе должны преобладать белковая пища, овощи и клетчатка. Работать над прессом вы можете чаще, чем над другими мышцами, но иногда и ему стоит давать отдохнуть, ибо он так или иначе задействован практически в каждом упражнении.

Вы можете выполнять упражнения в комплексе или отдельно, потратив на проработку пресса до получаса в день.

Это не так уж много, чтобы в результате получить стройный плоский животик или кубики. Для большинства упражнений вам не понадобится никакой инвентарь, лишь немного пространства в вашей квартире.

Рекомендованное количество раз мы можете менять. Главное условие эффективной проработки пресса – его жжение. Как только почувствовали невыносимое жжение пресса, сделайте еще 10 раз, каждый из этих десяти раз будет более эффективным, чем все предыдущие.

Никаких новых супер эффективных упражнений для пресса мы вам не посоветуем. Все те же сит апы с прижатой к полу поясницей. Важно глубоко выдыхать на подъеме и глубоко вдыхать, опускаясь на пол.

Можете выполнять подъем на два счета, останавливаясь примерно посреди траектории, и так же на два счета опускаться, этот вариант немного сложнее.

Обычные сит апы делайте 50 раз, усложненные – 30. Более сложное упражнение – те же скручивания, но всего тела. Вы не только поднимаете вверх корпус, но и подтягиваете к себе ноги. Тут больше задействуется нижний пресс, чем в сит апах.

Выполните 2 подхода по 20 повторений. Для косых мышц выполните скручивания. Ноги согните в коленях, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

В это время вторую ногу выравнивайте и немного опускайте, но не кладите на пол. Также 2 подхода по 20 повторений.