Спорт как лекарство

Древние греки считали спорт лекарством от болезней, но сколько нужно заниматься чтобы он не превратился в яд? Человеку, увлекающемуся спортом, необходимо уметь рассчитывать нагрузку для поддержания отличного здоровья.

Важнейшая задача в тренировочном процессе — это грамотно распределить нагрузку во время тренировки, для того чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимального результата. Особенно это проблематично для начинающих спортсменов, так как в большинстве своем они хотят добиться большего результата за минимальный срок. Существует несколько принципов которые помогут грамотно организовать свою тренировку и определить уровень нагрузки для поддержания крепкого здоровья.

Содержание

Принцип от простого к сложному.
Принцип регулярности.
Принцип равномерности.

Принцип от простого к сложному.

Москва не за один день строилась, так и в спорте все нужно начинать с малого, простого и постепенно шаг за шагом продвигаться выше к новому уровню. Не стоит на первых парах делать 300 повторений на пресс, садиться на шпагат через сильные боли или пробовать делать сложные упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах. Сначала необходимо укрепить свои мышцы связки и сухожилия простыми упражнениями и с адекватным количеством повторений.

Принцип регулярности.

Если на энтузиазме прозаниматься хоть неделю подряд, а потом неделю прогуливать то вы будете стоять на месте. Суть принципа регулярности в том, что необходимо грамотно распределить среди недели свои тренировочные дни, и на протяжении длительного времени не пропуская не дня плавно идти вперед. Как пример можно привести схему: 3 дня в неделю полноценных тренировок и день легкой пробежки для развития сердца и сосудов, принесут гораздо больше результата чем тренировки с большими рывками. Легкая пробежка нужна для восстановления тонуса мышц и тренировки сердца. Для спортсмена здоровое сердце весьма важный вопрос. Можно начать с 1-2 км. но бегать желательно в одном темпе и без ускорений.

Принцип равномерности.

Этот принцип заключаться в следующим: равномерно распределяйте нагрузку между тренировочными днями и давайте организму достаточное количество времени на восстановление. Каждый человек являться уникальным, поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму. Порой он вам может сказать больше чем любые рекомендации. Но тут главное определить где ваша лень, а где организм пытается сказать хватит, отдохни! Ведь мы говорим о спорте для здоровья, поэтому если вы чувствуете сильное переутомление, головные боли, нарушение сна все это может свидетельствовать о перегрузке организма и вам стоит снизить нагрузку. Это не значит, что пропустить тренировку, просто сделать ее менее интенсивной. Например, снизить количество повторений, сократить время или количество упражнений.

Выше перечисленные принципы можно отнести к уникальным, там как они подходят практически для любого вида спорта или просто домашней физкультуры. Используя их вы сможете грамотно и продуктивно разработать свой тренировочный процесс, распределить нагрузку и подобрать свое количество времени для тренировок что бы они вас лечили от болезней, закаляли иммунитет, и поддерживали вас в тонусе. Также сюда еще можно добавить соблюдение режима питания — это часть фундамента любого спорта. И конечно крепкий здоровый сон, при тяжёлых физических нагрузках не менее 8 часов.