Правильная растяжка мышц в домашних условиях: виды и техника выполнения

Правильная растяжка мышц в домашних условиях: виды и техника выполнения

Сегодня мы с вами поговорим о растяжке. Какие виды растяжки бывают? Что делать, чтобы сохранить здоровье наших связок?
Принято считать, что растяжка необходима только для тех, кто занимается йогой или балетом, хотя это мнение ошибочно. Растяжка крайне необходима при занятиях силовыми видами спорта. Тем более если мы закачиваем свои мышцы, их нужно обязательно растягивать.

Но делать это нужно также после разминки. Либо это в начале тренировки после кардиоразминки, либо это в конце тренировки после силовой. Здесь главное чувствовать свои мышцы.

Создавая свое тело мы сильно нагружаем свое тело, своим мускулы. мы часто слышим «ой, какие у меня забитые мышцы». И чтобы это быстрее разогнать, необходим стретчинг.
За счет чего растяжка позволяет быстрее восстановиться нашим мышцам? Основная причина – улучшение кровоснабжения, что позволяет быстрее вывести молочную кислоту. Растяжка позволяет сделать наши мышцы пластичными и подвижными, что позволяет предотвратить травмы, судороги, перенапряжения. Болевые ощущения снимает именно растяжка. Когда мышцы забиты, мы сидим и не шевелимся. Нужно наоборот двигаться, растягиваться.

Что особенно важно для девушек, растяжка позволяет нам быть более гибкими, делает наши движения более грациозными, мягкими. Это очень важно для спортсменок бикини.

Три главных принципа при выполнении растяжки

Мы растягиваемся на разогретые мышцы. Либо после кардио, либо после силовой.

Плавное выполнение. Обязательно знать предел своих возможностей.

Насильственные методы при растяжке – худшее, к чему мы можем прибегнуть. В лучшем случаем мы выпадем из тренировочного процесса. В худшем – придется носить фиксирующие повязки, может и гипс.

Какие бывают виды растяжки?

Статическая

Динамическая

Пассивная

Баллистическая.

При статическом стретчинге вам необходимо зафиксироваться в точке максимального растяжения и побыть в ней некоторое время, секунд 15.

Для пассивного стретчинга вам понадобится партнер. Вы должны быть расслаблены, дышите плавно. А партнер растягивает ваши мышцы.

При динамической растяжке используется раскачивающие и пружинистые движения. Здесь мы можем наилучшим образом следить за амплитудой и техникой выполнения. Конечно же, это самый безопасный вид растяжки

Самый сложный из видов растяжки – баллистическая. Она только для профессионалов, поскольку это растяжка с усилием и может быть травматична для новичка.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Фитнес-клуб CityFitness Зеленоград
  • Айкидо: коротко о главном

Правильная растяжка мышц в домашних условиях: виды и техника выполнения

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Как принять и полюбить себя

1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.
2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mokez.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: