При диетах и активной работе мышц организм теряет довольно большое количество энергии. Вследствие этого, происходят нарушения обмена веществ. Каким же образом можно сохранить или нормализовать изменённый фитнесом и диетами обмен веществ?
В первую очередь, разберёмся с функциями запаса и строительства новых клеток в организме. Диеты и активный образ жизни призваны изменять эти процессы, тем самым изменяя фигуру.
Основным запасающимся веществом являются липиды (от лат. lipos -«Жир»). Сложные органические жиры призваны создать слой соединительной ткани, препятствующий потере организмом тепла. В организме существует естественная жировая прослойка, для поддержания которой и необходимо употребление жиров.
Главная причина набора запасённого жира — излишнее сохранение их по причине того, что организм потребляет слишком много энергии от веществ других видов. Основным источником энергии в организме выступают углеводы, или сахара (получили своё название от химического состава — они состоят из углерода и воды). Углеводы в большинстве своём расщепляются на более простые сахара, а затем разлагаются полностью с выделением энергии. При большом поступлении углеродов, тело насыщается энергией, а значит, для нормального функционирования клеток, отпадает необходимость в разложении жиров, в результате чего они переходят в состояние подкожного запаса.
Также немаловажны и особенности обмена веществ при занятии фитнесом. При физических упражнениях тело затрачивает повышенное количество энергии, в результате чего увеличивается количество разлагаемых жиров. Также происходят и метаморфозы мышечных волокон, для которых необходимо частичное разложение протеинов (белков) для их дальнейшего перестроения. Вследствие этого, жировой запас уменьшается до минимального возможного порога, энергия от сахаров уходит на физические упражнения и поступившие в организм с едой протеины превращаются в белки мышечных волокон, тем самым увеличивая волокна и формируя новые клетки.
И так, чтобы не повредить свой обмен веществ при диете и не получить нежелательных проблем, необходимо сначала разобраться в том, на чём же основана ваша диета. Если ваша диета основана на повышенном потреблении белка (с целью ускоренного перестроения мышц), для избежания истощения организма необходимо снизить потребление жиров и повысить потребление сахаров. В случае, если диета основана на сахарах, то следует снизить количество потребляемых жиров для того, чтобы избежать ожирения.
При активных занятиях спортом, очень важно правильное питание. Активная физическая работа требует повышенного количества энергии. В первую очередь, спортсменам необходим белок — ведь именно благодаря белку происходит изменение волокон мышц. Очень важны углеводы, как источник энергии. Концентрацию жиров лучше оставить прежней.
Для правильного питания очень важен график
в 6:00-9:00 утра необходимо позавтракать. Во время завтрака не употребляйте жиров.
Лучшее время для обеда 13:00-14:00. Здесь вполне можно порадовать свой организм чем-нибудь жирным. Но не пренебрегайте белками и углеводами. Для поддержания уровня последних неплохо сделать салат из овощей.
Ужинать следует в 17:00-18 00. В ужине также может присутствовать жирная пища. И не забывайте и об углеводах.
Следуя этим не слишком сложным инструкциям, можно избежать лишних проблем с возвращением нормального обмена веществ после завершения диеты или истощения при занятиях спортом. Не слишком большая цена для отменного здоровья, не так ли?
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Лучшие упражнения для брюшного пресса
- Как избежать перетренировки
Нормализация обмена веществ при диетах и занятиях фитнесом
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com