Диета «10×10» предлагает простой и эффективный способ сбросить до 10 килограммов за всего 10 дней. Однако перед началом диеты необходимо учесть, что такое быстрое снижение веса может оказаться стрессом для организма и не подойти всем.
Основная идея диеты заключается в применении строгого плана питания и контроле калорийного потребления. Вам потребуется ограничить употребление жиров, углеводов и соли, при этом увеличивая потребление белка и клетчатки.
Примерное меню диеты «10×10» на день
Завтрак:
Омлет из двух яиц с овощами без масла, чашка нежирного йогурта и зеленый чай без сахара.
Перекус:
Нежирный творог с ягодами или орехами.
Обед:
Куриный или индейский филе на пару, тушеные овощи и салат из свежих овощей.
Ужин:
Рыба, запеченная с овощами, и нежирный кефир.
Несмотря на обещания быстрого снижения веса, диета «10×10» может иметь побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и снижение иммунитета из-за недостатка питательных веществ. Более того, после окончания диеты вероятность возврата к прежнему весу значительно возрастает, если не будет произведена коррекция пищевых привычек.
Перед применением диеты «10×10» рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Более безопасным и эффективным вариантом похудения является сбалансированное питание, увеличение физической активности и поддержка здорового образа жизни.
А про поддержание результатов после диеты «10×10»: ключевые принципы и рекомендации читайте на сайте Gabdullin.com по ссылке.
Как принять и полюбить себя
1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.