Диабет и спорт на выносливость

Диабет и спорт на выносливость

Прежде Чем Вы Начнете

Когда дело доходит до спорта, лечение диабета всегда является первоочередной задачей. Во-первых, поговорите со своим врачом по диабету о том, нужно ли вам использовать инсулиновую помпу, непрерывный монитор уровня глюкозы или пройти медицинское обследование перед тренировкой. Определите свой безопасный диапазон уровня глюкозы в крови для тренировок и соревнований. Как только вы получите разрешение от своего врача, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом, специализирующимся на лечении спорта и диабета.

Когда Вы Начнете

Избегать гипогликемии важно для людей, которые принимают инсулин или препараты, выделяющие инсулин. Если уровень сахара в крови ниже 90 мг / дл перед тренировкой, то людям, принимающим эти лекарства, может быть полезен перекус, включающий углеводы. Для упражнений, которые длятся более 60 минут, может потребоваться дополнительное потребление углеводов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Гипогликемия реже встречается у людей с диабетом, которые не принимают инсулин. У некоторых людей интенсивная физическая активность может даже повысить уровень глюкозы в крови, а не вызвать гипогликемию.

Начиная заниматься спортом на выносливость, следуйте этим пяти советам:

  • Часто проверяйте уровень сахара в крови и оставайтесь в диапазоне уровня глюкозы в крови, который определяете вы и ваш врач.
  • Всегда носите с собой быстро усваиваемую форму глюкозы — таблетки глюкозы, спортивные напитки или гели — во время тренировок.
  • Тренируйтесь с партнером до тех пор, пока не научитесь избегать гипогликемии.
  • Носите идентификационный браслет медицинского оповещения или любую медицинскую бирку, которая помогает предупредить парамедиков или сотрудников служб экстренной помощи о вашем диабете и любом другом важном заболевании, которое может потребовать немедленного или особого внимания.
  • Ешьте и пейте до, во время и после тренировки. Гипергликемия усиливается при обезвоживании, а высокий уровень сахара в крови может привести к потере организмом дополнительного количества воды. Цвет мочи должен быть бледно-желтым в течение всего дня.
  • Правильно питайтесь для Оптимального контроля уровня глюкозы В Крови Во время тренировок

Планируйте питание, закуски и напитки в соответствии с вашими целевыми показателями уровня глюкозы в крови и вносите коррективы в зависимости от того, как ваш уровень сахара в крови реагирует на ваши тренировки. Рекомендуется постоянное потребление углеводов в течение дня, а также хорошо сбалансированное питание, включающее качественные источники углеводов, постный белок и полезные жиры. Также может потребоваться коррекция приема лекарств, включая дозы инсулина, но это следует делать под наблюдением вашего лечащего врача.

В течение 60 минут после тренировки углеводный перекус может помочь предотвратить гипогликемию, хотя низкий уровень сахара в крови может возникнуть даже через несколько часов после тренировки. Регулярно ешьте в течение двух часов после тренировки и продолжайте регулярно проверять уровень сахара в крови.

Стратегии питания при диабете и занятиях спортом на выносливость очень индивидуальны, и специалист по спортивному питанию, специализирующийся на спортивном питании, может помочь вам разработать индивидуальный план питания.

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Популярные заблуждения в фитнесе
  • Фитнес-клуб Вымпел на Кантемировской

Диабет и спорт на выносливость

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Как принять и полюбить себя

1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.
2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mokez.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: