Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц.

Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц.

Для того, чтобы быть в форме, не обязательно идти в зал, покупать специальные курсы, тратить деньги на персональные занятия с тренером. Можно выполнять различные виды спортивных тренировок у себя дома, а для этого вам понадобится всего лишь спортивная удобная одежда, мягкий коврик, ваше свободное времени и желание. Ведь только при желании можно достичь изменения в лучшую сторону вашей фигуры, а также подкрепить мышцы всего тела. И так, давайте разберем с вами топ 6 несложных упражнения для ежедневных домашних тренировок.

С чего начать?

Как правило, любые спортивные тренировки начинают с разминки. Для начала нужно выполнить дыхательное упражнение, а затем наклоны головы вверх, вниз и наклоны туловища из стороны в сторону. Не забудьте про махи руками и ногами. Теперь можно смело приступать к упражнениям!

1. Выпады назад. Одна нога стоит на полу, а другую нужно отвести назад и коснуться пола носком и коленом. Задача: поднять ее вверх и согнуть в колене.
2. Подъем таза. Лёжа на спине вытяните руки. Левую ногу нужно согнуть в колене, а правую положить сверху. Задача: поднимать периодически и опускать таз, но положение рук при этом должно оставаться на полу.
3. Отжимания. Руки на полу. Колени и носки должны соприкасаться с полом. Задача: нужно выполнять отжимания, касаясь именно грудью пол.
4. Приседания. Отличный способ для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц. Расставить ноги на ширине плеч. задача: каждый раз при приседании нужно согнуть ноги в коленях, повторяя такой способ раз 20 по несколько заходов.
5. Скручивания. Выполнять лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки находиться должны за головой. Задача: при подъеме туловища касаться правой рукой правого голеностопа, а левой — левого.
6. Планка. Ладони должны упираться в пол — руки прямые. Задача: сначала нужно отвести в сторону одну ногу, а потом другую. Таз остаться должен в неподвижном положении. Желательно продержаться в таком состоянии около минуты на первых этапах тренировки, затем можно увеличивать время упражнения.

Для эффективного результата обязательно выполняйте данный упражнения каждый день, а в субботу и воскресенье дайте дохнуть вашим мышцам и телу от ежедневных тренировок. Тренировки обеспечат вам крепкий сон, подтянутый пресс, мышцы ягодиц, а также вы скинете немного килограммчиков в талии!

Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать

  • Нормализация обмена веществ при диетах и занятиях фитнесом
  • Фитнес-клуб Вымпел на Домодедовской

Полная прокачка: домашняя тренировка на все группы мышц.

Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com

Как принять и полюбить себя

1. Осознавайте свои нужды, потребности, желания и стремления, старайтесь по мере сил и возможностей удовлетворять их.
2. Каждое утро (а лучше вечер) составляйте себе план на завтрашний день, который будет Вам по силам.
3. Учитесь сравнивать себя только с самим собой, но ни в коем случае не с другими людьми
4. Когда мы видим, как мы хорошо потрудились, сделали то, что запланировали и главное – что нам самим хотелось сделать, то следующим нашим шагом будет поощрение.
5. И, наконец, последний и, на мой взгляд, очень важный пункт в приобретаемом нами искусстве – это прощение себя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mokez.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: