Рекомендации психолога призывнику при поступлении в расположение части

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА

Дорогой друг!

     Служба в Вооружённых Силах Российской Федерации всегда считалась честью для настоящего патриота своей Отчизны. Поздравляем тебя с началом нового этапа в твоей жизни. Сегодня ты – военнослужащий и перед тобой могут возникнуть трудности, связанные с прохождением службы.

Сохранить хладнокровие и мужество тебе помогут следующие советы:

 Не старайся быть лучше, чем ты есть на самом деле. Тебя уважают и ценят таким, какой ты есть. Всё, что ты будешь старательно показывать и выставлять – будет восприниматься как неискренность и обман. А это никогда не ценится.

 Плохих людей не бывает, есть твоё неправильное отношение.

 Если кто-то вызывает у тебя раздражение, неприязнь – это значит, что ты видишь в нём то, что есть в тебе. Из школьной программы по физике ты должен знать, что одноимённо заряженные частицы отталкиваются. В человеке тебя отталкивает то, что есть в тебе самом. Оно тебе мешает и вредит. Ты должен быть благодарен этому человеку. Он даёт тебе возможность увидеть в нём себя и стать лучше.

 Не стесняйся просить помощи у сослуживцев. Люди всегда хотят быть полезны и значимы для других. Если ты обращаешься к кому-либо за помощью, то ты: а) даешь понять этому человеку, что его ценят. Он полезен и кому-то (в данном случае тебе) нужен. б) ты решаешь собственную проблему, опираясь на помощь человека, к которому обратился.

 Не прячь от сослуживцев свои мысли и чувства, особенно тяжёлые и неприятные. Они как ноша, которая может быть так тяжела, что окажется не по силам. Если эту ношу разделить с другими, то вместе её вполне можно поднять и осилить. Ты удивишься когда, поделившись с кем-то, узнаешь, что похожее переживает и он (они). Если ты будешь закрыт, то твоё состояние будет непонятно. Оно может быть воспринято совсем не так как есть на самом деле. Сослуживцы могут понять твоё состояние как обиду, злость на них, изоляцию от коллектива или что-либо ещё, что только оттолкнёт их от тебя. Не заставляй их читать твои мысли. Они их могут прочитать по-своему. Поделись с ними сам. Они помогут. Даже тем, что просто выслушают.

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВОБРАНЦЕВ: как вести себя в первые дни службы

Первые недели

     Помните, что мнение о вас будет складываться в течение первых трёх-четырёх недель службы. Как правило, в этот период у новобранцев проблем не возникает. В зависимости от того, как вы проявите себя за это время, и будет складываться отношение к вам. Как вести себя, чтобы избежать лишних проблем и вызвать положительное отношение к себе.

     Зайдя впервые в казарму, не стоит испуганно озираться по сторонам. Старайся держаться с достоинством, но не вызывающе.

Два раза здесь не повторяют

      Сразу зарубите себе на носу: два раза здесь не повторяют и не объясняют. Чаще всего первые тумаки новобранцы получают за неправильно намотанную портянку, не по уставу заправленную кровать и т.д. Принцип прост: офицер спрашивает с сержанта, сержант с вас. К примеру, ротный находит в расположении бумажку на полу, попадает за это сержанту. Последний не тратит время на повторное объяснение. Он начинает раздавать «пилюли» направо - налево.

     То же самое касается и зубрёжки устава. Проверит офицер знания обязанностей дневального у молодого солдата, а тот только мычит в ответ. Лучше заучить сразу, иначе постигать военную науку придётся в упоре лёжа с тремя бронежилетами на спине. Чем меньше к вам претензий, тем выше вероятность, что вы избежите очередной «раздачи».

А зубы надо чистить

     Огромное внимание обращается на гигиену и внешний вид молодого пополнения. Чем опрятнее молодой солдат, тем больше к нему уважения. Если вечером вы не почистили зубы, считайте, что автоматически попали в зону повышенного внимания. Вечные наряды вам гарантированы. В первые пару месяцев вашему организму будет жутко не хватать витаминов. Поэтому любой укол иголкой во время пришивания подворотничка вызывает нагноение на пальцах. Для брезгливых людей это тоже повод для критики.

Следите за своей формой

     В большинстве случаев под «раздачу» попадают обладатели засаленного мятого камуфляжа.

     Чувствуете, что вашей форме надо «обновиться», подойдите перед отбоем к сержанту и спросите разрешения постираться. Ни один командир вам не запретит. А вот если в довесок к своему камуфляжу вам предложат постирать ещё и «дедушкин», отвечайте решительным отказом. Не исключено, что за это можно схлопотать, но больше к вам с такими просьбами не обратятся.

Не скрывайте своих талантов

     Играете на гитаре? При первой же возможности проявите себя. Старослужащие любят задумчиво помечтать о скором дембеле под душевную песню, а к вам спрос после сольного выступления будет меньше. Хорошо рисуете? Не держите это в тайне. За оформлением дембельского альбома можно избежать многих неприятностей. Обладаете красивым почерком? Поделитесь своей способностью с заместителем командира по воспитательной работе. Он вас посадит за написание боевых листков и различных конспектов. В общем, постарайтесь занять в подразделении какую-нибудь нишу, чтобы вам было спокойнее.

В самых серьёзных случаях стоит поставить в известность командование 

     При этом нелишне намекнуть, что аналогичная жалоба уже на руках у друга или родителя на «гражданке», и он готов дать ей ход.

УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ, помогающие обрести эмоциональное равновесие в напряжённых ситуациях

     Служба в армии - это начало нового этапа в жизни молодого человека, к которому нужно подготовиться. Это очередной экзамен на зрелость и мужество, умение справляться с трудностями, которые не раз встретятся на твоём жизненном пути. Побеждает тот, кто обладает необходимыми навыками управлять своим эмоциональным состоянием в напряжённых ситуациях. Каждый человек может этому научиться, если захочет. Для тех, кто желает работать над собой в данном направлении предлагаем упражнения и техники. Всё в твоих руках!

Правила настройки на успех

     Поверь в себя и настройся на успех – только тогда ты добьёшься своей цели. Соблюдай три важных пункта:

- скажите себе: «Я хороший!».Научитесь принимать себя и ценить как личность.

- скажите себе: «У меня всё получится!». Очень не просто верить в успех, когда обстоятельства против вас.

- скажите себе: «Я смогу преодолеть все трудности!».

Искусство самовнушения

     Хочешь научиться управлять своими эмоциями, обретай навыки самовнушения. Найти внутреннее равновесие – значит, занять такую позицию, чтобы вас нелегко было сбить с ног, несмотря на все жизненные трудности. Повторяй следующие формулы:

… В мою психику, во все мои нервы вливается стальная крепость.

… В мою личность вливается крепкая стальная сила.

… В меня вливается несокрушимая духовная сила. Я – человек неодолимой стальной воли.

… Я твёрдо знаю, что если на меня обрушатся все трудности сразу, им всё равно не сокрушить моей могучей воли.

…Я – человек смелый, твёрдо уверенный в себе, я всё могу и ничего не боюсь.

… Я настраиваюсь на постоянное наращивание волевых усилий в борьбе за здоровый образ жизни и тем самым постоянно увеличиваю запас надёжности.

… Я чувствую, как крепну и становлюсь сильнее.

… Во всём теле огромная энергия бьёт ключом. На моём лице всегда доброжелательная улыбка.

… В моих глазах горит всегда неугасимый весёлый огонёк.

… Я – человек смелый, твёрдо уверенный в себе, я всё могу и ничего не боюсь.

Управление воображением

     Управление воображением значительно усиливает действие словесных формул самовнушения. Оно помогает создать образ желаемого результата своей деятельности. Необходимо эмоционально проникнуться содержанием словесных образов. Внушая себе: «Я бодр», надо представить, как утренняя свежесть вливается в тело, делая мышцы упругими и сильными … Если постараться представить это, то эффект будет сразу ощутим. Рекомендуется образно отождествлять себя с лучшим воином, идеальным образом действия и т.д.

Управление дыханием

     Сознательный контроль дыхания, т.е. регуляция дыхательных движений, является самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Он используется в течение тысячелетий для снижения чувства тревоги для того, чтобы способствовать достижению состояния релаксации.

     Существует три типа дыхания. Они получили название и различают между собой в соответствии с типом вдоха, открывающего дыхательный цикл: ключичное, грудное и диафрагмальное.

     Ключичное дыхание – является самым коротким и поверхностным из всех трёх типов, которое происходит при обычном дыхательном процессе.

     Грудное дыхание – представляет собой более глубокое дыхание. При нём вдыхается большое количество воздуха, больше количество альвеол наполняется воздухом и лёгочные доли расширяются сильнее. При этом типе дыхания наблюдается большее расширение грудной клетки, за которым следует поднятие ключиц на вдохе. Грудное дыхание представляет собой наиболее часто встречающийся тип дыхания. Диафрагмальное дыхание – является самым глубоким из всех типов дыхания. При этом типе дыхания вдыхается больше всего воздуха, в дыхательном процессе участвует наибольшее количество альвеол, а также наполняются воздухом нижние отделы лёгких.

     Диафрагмальное дыхание насыщает кислородом большее количество крови за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания. Именно диафрагмальное дыхание является самым простым и наиболее эффективным методом регулируемого дыхания, используемого в борьбе с чрезмерным стрессом.

     В ситуации стресса у человека возрастает частота сердцебиения, расстраивается работа желудка и кишечника, мысли начинают бесконтрольно блуждать. Именно при таких состояниях сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить имеющееся стрессовое состояние. Это очень быстрый и эффективный способ успокоиться в стрессовой ситуации.

Волшебное слово

     Упражнение помогает научиться прерыванию автоматического потока мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы. Выберите простые слова типа мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Вместо слов можно считать 1001, 1002 и т.д. или использовать фразы типа: «глубокое или ещё более глубокое расслабление». Пусть мысли проносятся в вашей голове, не давайте им завладеть вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь, повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течение 60-ти секунд. Дышите медленно и глубоко.

Победи свой страх

     Справиться с чувством страха помогает несложный аутотренинг, который может применить любой человек. Выполните следующие шаги:

1. Спросите себя, а что будет в худшем случае, если произойдёт то, чего вы больше всего опасаетесь?

2. Приготовьтесь. Настройте себя психологически к худшему.

3. Подумайте, может быть, это не так страшно, и можно преодолеть.

     В критической ситуации рекомендуется задать самому себе следующие вопросы:

• Что происходит со мной в данный момент?

• Что я сейчас делаю?

• О чём я думаю?

• Что я чувствую?

• Как я дышу?

• А что же я, собственно, должен делать?

Нельзя забывать следить за дыханием.

Лекарство от дедовщины

     Бедой многих подразделений являются неуставные взаимоотношения. Ими пугают новобранцев воины запаса, пострадавшие от неуставщины в своё время.

А что если «дедовщина» затрагивает лично тебя? Как быть? Что делать?

В сложных ситуациях необходимо бороться за своё человеческое достоинство, ни в коем случае не мириться с издевательствами и унижениями, не падать духом, привлекать для этого все законные средства. Это верный способ сохранить свои честь, здоровье, оградить себя и своих сослуживцев от козней «дедовщины».

НЕУСТАВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

     Как они выглядят, в чём проявляются?

     Первое – это насильственное принуждение к выполнению каких-либо работ или служебных обязанностей более молодых или слабых. Например, зарвавшийся старослужащий может попытаться заставить тебя заправить его постель, подшить ему воротничок, постирать его обмундирование и так далее вплоть до заступления за него в ночную смену в наряд.

     Второе – насильственное присвоение, отбирание личных вещей, денег, предметов военного обмундирования – попросту грабёж. По сути, это преступление – кража, грабёж. Совершающий его военнослужащий явно напрашивается на роль осуждённого к длительному сроку отбывания наказания.

    Третье – способствование тому, чтобы молодые солдаты прикрывали всякие нарушения правопорядка. Например, старослужащие где-нибудь в укромном месте распивают спиртные напитки или «воспитывают» сослуживцев, а «салага» стоит на «шухере».

     Четвёртое – физические оскорбления – синяки, ссадины, тяжкие телесные повреждения, насаждение различных унизительных ритуалов и так далее.

Как вести себя, чтобы не стать жертвой произвола?

     Не становитесь на колени! Необходимо воспитывать в себе способность устоять в критическую минуту, не скиснуть, преодолеть трудности – это достойные уважения качества настоящего мужчины. Оказавшись в ситуации, когда тебя пытаются унизить, угрожают физической расправой, не подавай вида, что тебе страшно, сохраняй мужество.

     Используй своё право искать защиту в суде! Помни, если твои обидчики набросятся на тебя с кулаками, они совершат преступление. А с преступниками будет разбираться закон. И он на твоей стороне. Возьми в союзники Уголовный кодекс, обратись к командирам, в органы государственной власти. Справедливость обязательно восторжествует.

     Укрепив свой дух, постарайся найти способ защиты. На рожон не лезь, попробуй вразумить негодяев словами, дай им понять, что побоями тебя не сломить.      Сохраняй чувство локтя! Помни о взаимовыручке. Сегодня ты встал на защиту униженного и оскорблённого, завтра он поддержит тебя. Бороться в одиночку хуже всего.

     Исключи даже мысль о самовольном оставлении части, применении оружия, не говоря уже о самоубийстве. Да, не всегда возмездие наступает так быстро, как хотелось бы. Но торопить события, обрекая себя на лишение свободы, а своих родных на переживания и муки, несправедливо.

     Никогда не уподобляйся своим обидчикам. Оставайся порядочным человеком при любых обстоятельствах. Перейдя в разряд старослужащих, не растеряй своих человеческих качеств – чувства справедливости, товарищества, доброты. Память, которая сохраняется о тебе в коллективе после твоего увольнения в запас – лучшая твоя награда.

     Для наиболее эффективного отпора издевательствам и избиениям со стороны «старослужащих» заранее подбери себе товарищей, единомышленников для организованного сопротивления. Договоритесь о том, как будете действовать в этих случаях. Чем больше, сплочённее, организованней и смелее (не путать с наглее) будет ваша группа, тем эффективнее будет ваш отпор. Главное – не бояться и действовать в рамках закона.

Уверенный человек

Если вы действительно хотите стать уверенным человеком, действуйте следующим образом:

1. Представьте идеальный образ человека или то поведение, к которому вы стремитесь.

2. Вспомните из реальной жизни из своего окружения людей, обладающих качествами уверенного человека.

3. Постарайтесь воспроизвести их поведение, черты, эмоции, то, к чему вы стремитесь. Попробуйте воспроизвести его походку, жесты, мимику, выражение лица.

4. Стройте своё поведение так, как будто вы уже приобрели эти качества, черты, то есть поступайте так, как поступают в таких ситуациях такие люди.

Желаем успешной и удачной службы!



Возврат на главную страницу
Версия для слабовидящих

Первое лицо

Вахрушева Ольга Михайловна

Задать вопрос Главе

20 лет Конституции УР

20 лет Конституции УР

Погода в районе

Яндекс.Погода